Comment vous pouvez corriger votre posture pour soulager la douleur dans le bas du dos et le cou, et prévenir les varices.

Réalité ou fiction ? Nous avons couru quelques mythes communs de posture par le docteur Richard Arrandt, médecin chiropraticien basé à Chicago. Voici ce qu’il y a de plus mince sur tous les sujets, des douleurs lombaires à l’articulation temporo-mandibulaire :

Mythe : L’affaissement ne fait que me donner une mauvaise image – il ne peut pas vraiment causer des dommages à long terme.
Réalité : C’est de la pure fiction. Les effets d’une mauvaise posture sont nombreux et peuvent être très graves. “Quand les gens s’affalent, leur tête s’avance. L’affaissement force aussi les épaules à s’avancer. Cela entraîne des douleurs à la mâchoire et des maux de tête, ainsi que des douleurs aux épaules et au dos “, explique M. Arrandt. “De plus, si la mécanique de votre colonne vertébrale ne s’aligne pas correctement, cela peut affecter votre cage thoracique, ce qui peut endommager votre cœur et vos poumons et entraîner des problèmes gastro-intestinaux.

Mythe : Croiser mes jambes me donnera des varices.
Réalité : Ce n’est pas tout à fait vrai, mais le fait de croiser les jambes a des conséquences négatives. “Croiser les jambes entraîne des douleurs dans le bas du sac à dos “, dit Arrandt. “Croiser une jambe sur l’autre mène à une pression accrue, et si vos systèmes veineux sont plus près de la surface, ils seront certainement plus visibles. Les varicosités sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes à cause du croisement des jambes.”

Mythe : Serrer ma mâchoire me donnera une ATM.
Réalité : Fait ! Vous savez déjà qu’une mâchoire serrée dissipe vos angoisses. Mais cela peut aussi mener à des problèmes beaucoup plus graves. Arrandt dit : “Les mâchoires serrées et le grincement des dents augmentent les tensions dans l’articulation temporomandibulaire (l’articulation temporomandibulaire ou articulation de la mâchoire) et créent des tensions. Cela porte l’articulation et peut aussi causer des maux de tête, des douleurs au cou et des douleurs au haut du dos”.

Mythe : Il n’y a rien que je puisse faire pour atténuer les effets d’une mauvaise posture.
Réalité : C’est absolument faux. Arrandt dit : “Le slouching est naturel si vous n’êtes pas ergonomiquement correct, mais il y a des exercices que vous pouvez faire pour contrer les effets du slouching”. Il recommande des exercices de musculation et des étirements qui mettent l’accent sur le cou, les épaules et le dos.

Mythe : Une mauvaise posture est génétique – je ne peux pas changer ma façon de m’affaler, surtout après tout ce temps.
Réalité : Une mauvaise posture peut être génétique, mais cela ne veut pas dire qu’elle est complètement hors de vos mains. Serrer et renforcer votre tronc – c’est-à-dire le centre de votre corps, y compris les muscles abdominaux profonds et les muscles les plus proches de la colonne vertébrale – peut aider à améliorer votre posture, ce qui vous permet de vous asseoir (et de vous tenir droit) plus facilement. Un bon cours de Pilates vous enseignera les exercices dont vous avez besoin pour développer cette force centrale.

Mythe : Une mauvaise posture entraîne une scoliose.
Réalité : Faux. Selon Arrandt, la plupart des cas de scoliose sont idiopathiques, c’est-à-dire qu’ils proviennent d’une cause inconnue, mais il n’existe aucun lien connu entre la posture et la scoliose. Cependant, la scoliose ne comprend que des courbes latérales. Il y a aussi des courbes dans le plan avant/arrière de la colonne vertébrale, et celles-ci peuvent être augmentées ou diminuées en raison de la voûte plantaire et de l’affaissement, alors asseyez-vous droit !

Mythe : Travailler toute la journée devant un ordinateur est en train de ruiner ma posture.
Réalité : Oui, c’est vrai. Le fait de rester assis devant un ordinateur toute la journée peut vous forcer à pousser votre cou vers l’avant et à presser vos épaules. “Si vous n’êtes pas ergonomiquement correct, vous vous retrouverez avec des douleurs au dos et au cou “, dit Arrandt. Pour contrer ces effets, poussez pour des chaises de bureau ergonomiques au travail. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone au travail, demandez un casque d’écoute, afin que les muscles de votre cou ne se contractent pas de façon inégale. Enfin, prenez des pauses pour vous promener dans le bureau et vous étirer.